Выполнение упражнений при варикозе нижних конечностей

Как выполнение специальных физических упражнений при варикозе нижних конечностей помогут справиться с признаками заболеваниями? Этим вопросом озабочено много людей, страдающих данной патологией. Однако гимнастика при варикозе ног творит чудеса и способствует нормализации венозного кровообращения.

В чем польза гимнастики при варикозе ?

Правильная тренировка позволяет не только улучшить состояние ног при варикозном расширении, но и укрепить общий тонус организма. Выполняя регулярный комплекс упражнений, оказывается такое положительное воздействие:

  • повышается венозный тонус;
  • артериальный ток крови приходит в норму;
  • увеличивается физическая выносливость;
  • улучшается кровоснабжение в периферических венах;
  • повышается лимфатический и венозный отток и т. д.

Пренебрегая правильной гимнастикой, больной обрекает себя на усиление неприятных симптомов при варикозе вен. Дело в том, что при адинамии в пораженных сосудах кровь начинает застаиваться. Это приводит к тому, что в нижних конечностях начинается скапливаться вода, появляются болевые ощущения, а также, в частых случаях, гипертоническая болезнь.

Упражнения при венозной недостаточности

Упражнения при варикозном расширении вен

Специальные упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей позволяют справиться с неприятными признаками заболевания и значительно облегчить самочувствие больного. Особенно это касается людей, чья профессиональная деятельность или привычный образ жизни связан с минимальными физическими нагрузками с преимущественно постоянной адинамией. В данном случае выполнение лечебной гимнастики при варикозе просто необходимо.

В положении стоя

Упражнения при варикозе ног в положении стоя выглядят следующим образом:

  1. Встать на «цыпочки» и постоять так около 15 секунд. Затем опуститься на пятки. Количество повторов около 20 раз.
  2. Также подняться на носочки, но при этом сделав несколько шагов вперед. Опустить на пятки, выполнять с ровной спиной, повторить нужно до 20 раз.
  3. Следующий вид упражнений для ног при варикозном расширении ног производится при помощи большой книги. Для этого нужно встать на нее, держа ноги вместе и начинать «переминаться» с носка на пятки и наоборот. Спина при этом прямая, повторять до 20 раз.
  4. Далее лечение варикоза можно осуществлять ходьбой на пятках. Повторить нужно несколько раз с обязательными перерывами.
  5. Положение прямое, ноги находятся на уровне ширины плеч. Далее необходимо поочередно начинать отрывать пятки от пола. На каждую ногу нужно дать подобной нагрузки не менее 10 раз.

В положении сидя

Для лечения варикоза полезны такие упражнения в положении сидя:

  1. Начинать можно с самого простого. Для этого, сидя на стуле, соедините ноги, а после приподнимите пятки от пола, поставив ноги на носочки. Далее необходимо медленно и плавно опускаться на пятки, а затем снова на носочки. Количество повторений составляет 20 раз.
  2. Сидя на стуле, нужно положить ногу на ногу и приподнимать по очередности сначала правую, затем левую.
  3. Согните ногу в колене, затем приподнимите ее и начинайте вращать тазобедренным суставом. Такие упражнения для ягодиц нужно повторить и со второй ногой.
  4. На пол нужно положить палку, которую необходимо перекатывать ногами. Затем, захватив ее пальцами ног, задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Это упражнение следует повторить через 2 минуты.
  5. Необходимо снова закинуть ногу на ногу и начинать вращать верхней ступней по направлению часовой стрелки. Все действия нужно осуществлять на протяжении 15 минут, а затем повторить процедуру и с другой ногой.
  6. Сожмите как можно сильнее пальцы ног, затем расслабьтесь. Количество повторений – 7 раз.

Выполнение гимнастики от варикоза на ногах позволит снять напряжение и разогнать застойные явления в кровеносных сосудах.

Комплекс упражнений

Гимнастика для ягодиц

Разминка ягодиц очень полезна не только при заболевании, но и подобные упражнения помогают для эффективного похудения при варикозе. Сделать их достаточно просто, а вся суть физических упражнений состоит в следующем:

  1. Упражнение первое выполняется лежа на спине. Ягодицы следует сжать, а область таза немного приподнять. Задержавшись на несколько секунд в таком положении, опуститься на пол.
  2. Далее для лечения эффективны следующие упражнения против варикоза. Необходимо прилечь на левый бок, сделав опору на левый локоть. Перед левым коленным суставом расположите правую ногу и ухватите правой ладошкой свою голень. Затем поднимите левую ногу, не забыв согнуть при этом на себя стопу. После этого следует поднимать и опускать медленно ногу. Количество повторов для каждой ноги – 10 раз.
  3. Далее выполнение гимнастики ног при варикозе делается так. Ноги расположены по ширине плеч. Стул поставить перед собой и ухватиться за его спинку. Согните коленки и выполняйте приседания, не доходя до уровня колен. Спина при этом обязательно ровная. Отрывая пятки от пола и поднимаясь на носочках нужно стараться сделать это как можно выше. Задержавшись на 2 секунды, вернуться в начальное положение. Повторить 15 раз.

Такая гимнастика при варикозе нижних конечностей значительно улучшает кровообращение в этой области.

Гимнастика при варикозном расширении органов малого таза

У женского пола можно часто встретить варикозное расширение вен органов малого таза. Особенно часто это бывает у женщин, которые много раз рожали или подвержены сильным физическим нагрузкам. С целью профилактики или лечения выполняется такая гимнастика при варикозе малого таза:

  1. Выполнять полуприседания или глубокие приседания до 40 раз. Делается упражнение  с ровной спиной, руки следует вытянуть перед собой.
  2. Необходимо лечь на пол, согнуть в коленях ноги и положить на высокую поверхность, образовав тем самым угол 90С, руки вытянуть. Теперь начинать плавно приподнимать таз, задерживаясь на несколько секунд в таком положении. Количество подходов не менее 10 раз.
  3. Упражнение Микулина помогает не только при варикозе малого таза, но и вен ног, а также других типов. Для правильного выполнения нужно не очень высоко приподняться на носочках. Количество подходов – 30 раз, после чего делается минутный перерыв, и упражнение повторяется вновь.

Упражнения при варикозе малого таза должны выполнять регулярно. Также такая гимнастика может дополняться пешими прогулками, которые очень полезны при заболевании.

Гимнастика при беременности

Гимнастика от варикоза при беременности

Женщина, находясь в деликатном положении, особенно подвержена варикозному расширению вен. В таком случае ей просто необходимы специальные упражнения от варикоза. Чтобы помочь себе и своему будущему малышу, выполняется следующая гимнастика для беременных:

  1. Гимнастика при варикозе выполняется лежа на спине, ноги упираются в стену. Теперь медленными шагами начинаем идти вверх по стене.
  2. Встав к стене лицом, нужно опереться на нее руками. Начинаем перекатываться с носка на пятку. Количество повторов – 20 раз.
  3. Выполняйте упражнение «велосипед», однако в силу деликатного положения нужно следить за интенсивностью нагрузки.
  4. Каждый день немного танцуйте, музыка может быть ритмичной, но движения обязательно плавные без резких порывов.
  5. Физические упражнения при варикозе могут выполняться достаточно простым способом. Для этого нужно лишь босыми ногами устроить себе пешую прогулку по квартире.

Подобные упражнения для ног при варикозе облегчают протекание беременности и улучшают здоровье и самочувствие женщины.

Какие упражнения противопоказаны при варикозе?

Во время лечения варикоза ног очень важно не навредить собственному организму. Глупо полагать, что при данном заболевании любой спорт будет полезен. При большой нагрузке на ноги и сердце патология будет только прогрессировать, поэтому сюда можно отнести такой запрещенный физический подход:

  • делать большие силовые нагрузки;
  • выполнять длительные приседания с тяжестью (гири, бутылки с водой и т. д.);
  • долго заниматься на велотренажере на усиленных режимах;
  • бегать;
  • посещать фитнес-зал для стэп аэробики или изнурительных программ для похудения;
  • проводить антицеллюлитные массажи.

Во всех этих случаях дается сильная нагрузка на нижние конечности, что усугубляет клиническую картину заболевания. Выше был дан ответ на вопрос, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног.

Рекомендации

Выполнять упражнения для профилактики варикоза или для его лечения нужно правильно. С этой целью полезно знать не только о видах физических упражнений, но и некоторые рекомендации, которые помогают снизить проявления заболевания или вовсе избежать его появления. В подобном случае необходимо придерживаться таких советов:

  1. Нельзя принимать гормональные препараты без согласования на то с врачом.
  2. Нельзя носить обувь с длинным голенищем, которое сильно сжимает ноги. Сюда относятся и зауженные тесные брюки.
  3. Людям, чья профессиональная деятельность связана с постоянным сидячим положением, хотя бы раз в час необходимо делать 5 минутную разминку.
  4. Каждый день зарядка при варикозе ног должна занимать не менее 30 минут по несколько подходов. Если в процессе занятий чувствуется сильная усталость, лучше всего отложить ЛФК на некоторое время и отдохнуть.

Выполнение физических упражнений при варикозе ног имеет огромное значение для успешного выздоровления. В этой ситуации главное не лениться и следовать всем рекомендациям врача, особенно зная о том, какие упражнения можно делать в такой ситуации.

Как вылечить гипертонию навсегда?!

В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!

Каким образом можно обезопасить себя и побороть болезнь? Один из многих вылечившихся пациентов - Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии...

Читать далее »

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
Читайте также: