Занятия йогой при варикозе

Варикозом страдает множество людей на планете. Это одно из самых распространенных заболеваний в современном мире. В основном подвержены недугу люди, чья работа связана с длительным пребыванием в статичном положении. Развивается подобное патологическое состояние и у профессиональных спортсменов, деятельность которых предполагает серьезные нагрузки на ноги. Причина недуга в том, что вены не в состоянии самостоятельно сокращаться, отток крови из конечностей происходит во многом благодаря работе мышц. При ее отсутствии, когда человек длительное время ведет сидячий образ жизни, сосуды начинают постепенно растягиваться, что приводит к появлению симптомов варикоза.

С заболеванием можно бороться различными способами. На определенных стадиях иногда требуется хирургическое удаление пораженных участков вен. Это позволяет остановить патологический процесс. Эффективна и консервативная терапия, которая помогает бороться с клиническими проявлениями, а также укреплять сосуды, способствуя их нормальной работе. Различные кремы и мази, как традиционные, так и, например, средства по рецептам аюрведы, хорошо зарекомендовали себя при лечении варикоза ног. Однако применения наружных средств недостаточно, требуется заниматься физическими упражнениями, поскольку именно они способны стимулировать нормальный кровоток. Йога при варикозном расширении вен является распространенным средством. Несколько лет назад она была популярна только среди женщин, а сегодня ею увлекаются люди различных возрастов и убеждений, в том числе и мужчины. Заниматься йогой можно как в зале с инструктором, так и дома самостоятельно. Разработаны комплексы упражнений, предполагающие различную физическую подготовку.

Основные упражнения

Варикозное расширение вен является показанием для умеренной нагрузки. Асаны йоги рассчитаны либо на расслабление мышц и связок после тяжелого трудового дня, либо на поддержание их тонуса, что особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни. Первые занятия лучше осуществлять под руководством инструктора, который подскажет необходимый комплекс упражнений, а также технику их выполнения. Лечение варикоза йогой набирает популярность, поэтому в интернете можно найти множество фото и видео с инструкциями к асанам.

Поза бабочки

Упражнение помогает растянуть и расслабить мышцы, а также стимулирует кровообращение. Техника выполнения асаны следующая:

  1. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и подвести стопы к бедрам. Спину при выполнении всего упражнения необходимо держать ровно. Для этого можно заранее расположиться у стены, чтобы опереться на нее.
  2. Нужно попытаться коснуться коленями пола, одновременно разворачивая стопы подошвами вверх.
  3. Требуется зафиксироваться в таком положении хотя бы в течение 60 секунд. Со временем длительность асаны нужно увеличивать для более выраженного эффекта.

Поза лягушки

Поза лягушки

Способствует растяжению мышц и расслаблению связочного аппарата. Перед выполнением упражнений требуется уделить полчаса разминке, чтобы предотвратить возможные травмы и растяжения.

  1. Лечь на пол лицом вниз, руки положить вдоль тела.
  2. Согнуть ноги, а ладонями ухватиться за наружную часть стоп, приводя их к бедрам. В таком положении задержаться на несколько вдохов.
  3. Постепенно надавливать руками на ступни, прижимая их вниз, к полу. Макушка тянется к потолку, способствуя растяжению мышц позвоночника.
  4. В подобном положении зафиксироваться на 30–40 секунд, не забывая при этом плавно и спокойно дышать.

Березка

Поза березки

  1. Лечь на пол лицом вверх, руки расположить свободно. Прямые ноги поднимаются вверх, а затем заводятся за голову.
  2. Положить ладони на поясницу так, чтобы локтями упираться в пол. При этом должна иметься хорошая опора для принятия следующей позы.
  3. Ноги поднимаются вверх, а спина создает с полом угол в 45 градусов. Колени при этом должны быть прямыми, а дыхание ровным. Находиться в такой позе нужно до появления первых признаков усталости.

Поза дерева

Поза дерева

  1. Асана делается в положении стоя, стопы сведены. Руки поднять вверх и тянуться за ними всем телом.
  2. Согнув ногу, перенести стопу на внутреннюю часть противоположного бедра так, чтобы пальцы смотрели вниз. При этом колено нужно развернуть наружу. Задержаться в такой позе в течение нескольких секунд.

Поза головы на колене

Поза головы на колене

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
  2. Одна конечность сгибается так, чтобы стопа лежала на внутренней стороне бедра, а пятка находилась максимально близко к промежности. Колено нужно стараться отвести несколько назад.
  3. Стопу другой ноги обхватить руками и наклониться к ней, опустив лоб. Стараться вытянуться максимально низко, так, чтобы коснуться колена.
  4. Задержаться в такой позе на 30–60 секунд, не забывая ровно и размеренно дышать.

Поза захвата большого пальца ноги

Поза захвата большого пальца ноги

  1. Лечь на пол лицом вверх.
  2. Одна конечность сгибается так, чтобы колено касалось груди. Рукой нужно ухватиться за большой палец стопы и вытягивать ногу к голове. При возникновении болезненных ощущений не следует прилагать слишком больших усилий.
  3. Стараться отводить вытянутую конечность в сторону, чтобы стопа коснулась пола. Задержаться в такой позе на несколько секунд. Отпустив большой палец, поднять ногу вверх, а затем вернуться в исходное положение.

Особенности занятий при заболевании

Йога при варикозе ног борется с отеками, тяжестью, неприятными ощущениями. Асаны рассчитаны на разный уровень подготовки и позволяют каждому подобрать подходящий комплекс. Упражнения повышают выносливость, стимулируют работу сердца. Улучшенный кровоток способствует выздоровлению, однако использование исключительно йоги против варикоза недопустимо. Как правило, выполнения упражнений недостаточно. Пациенту потребуется кардинально изменить образ жизни. Индивидуальная диета – залог успешной борьбы с болезнью. Рекомендовано использование компрессионного белья, подобранного врачом. Отказ от вредных привычек поможет избежать прогрессирования патологии. При недуге нужны умеренные тренировки. Упражнения от варикоза, в том числе и асаны йоги, требуется выполнять без ощущения боли и дискомфорта. Для предотвращения возникновения травм при подобных нагрузках рекомендуется предварительное выполнение разминки.

Йога при беременности

Зачастую первые проявления заболевания возникают именно в этот важный период жизни женщины. Нежелательные изменения связаны с нагрузкой на организм, увеличением веса, а также гормональными подвижками. При подобной этиологии симптомы варикоза проходят самостоятельно через 2–3 месяца после родов. Йога помогает будущей маме расслабиться и почувствовать себя лучше. При беременности подобные упражнения выполняются с осторожностью и под контролем опытного инструктора.

Противопоказания

Несмотря на пользу йоги, у нее существуют противопоказания:

  1. Воспалительные заболевания вен повышают риск формирования тромба. Сгусток при выполнении асан может сместиться по кровеносному руслу и нанести непоправимый вред здоровью.
  2. Запущенный варикоз требует ограничения подвижности, поскольку сосуды склонны к разрывам.
  3. Поздние сроки беременности.
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Читайте также: