Разрешенные виды спорта при варикозе

Спорт и варикоз вполне совместимы, если придерживаться определенных правил тренировок. Физические нагрузки благоприятно воздействуют на организм и при верном подходе не усугубляют течение заболевания. Важно знать, какие упражнения допустимы и как грамотно их выполнять.

Виды спорта, полезные при варикозе

Лучшей нагрузкой считается ходьба. Благодаря регулярным пешим прогулкам, мышцы начинают работать, ускоряется отток крови из вен. Если каждый день ходить по 15–20 минут, можно остановить развитие варикоза.

Ходьба выступает в качестве разминки и подготовки ног перед бегом. Нужно пройти пешком 0,5 км, а затем, ускорившись, еще 0,2 км. Полезно заниматься спортивной ходьбой 30–40 минут в день. Она благотворно влияет на сосуды. Подойдут также скандинавская ходьба и по пересеченной местности.

Велосипед

Разрешены и другие виды спорта:

  1. Бег. Он не должен быть слишком интенсивным, иначе сильная нагрузка на ноги способна усугубить проблему.
  2. Коньки и ролики. Эти виды занятий помогут укрепить мышцы, улучшить работу сосудов. Кататься необходимо по ровной дороге.
  3. Плавание. Этот вид спорта прекрасно подходит для людей, страдающих варикозом. Во время занятий в бассейне работают все мышцы тела, лучше циркулирует кровь. Давление воды оказывает лечебное воздействие на ноги, облегчая состояние человека.
  4. Велосипед. Езда дает полезную нагрузку на мышцы. Можно заменить велосипед горизонтальным велотренажером, эллиптическим тренажером.
  5. Лыжи. При варикозе разрешена ходьба, ею занимаются ежедневно. Не следует выбирать длинные дистанции.
  6. Хороший терапевтический эффект оказывают уличные виды спорта: гольф, бадминтон.

Отдельно стоит поговорить о фитнесе при варикозе. Безусловно, он принесет пользу ногам, если занятия будут не слишком интенсивными. Его влияние на организм выражается в следующем:

  • ускоряются процессы обмена веществ;
  • активизируется коллатеральный кровоток;
  • клетки тканей лучше снабжаются кислородом;
  • укрепляются мышцы ног.

В идеале подходят:

  • йога;
  • танцы (не спортивные);
  • стретчинг;
  • пилатес;
  • шейпинг;
  • аэробика (кроме стэпа).

Фитнес

Что касается занятий в тренажерном зале, здесь не все силовые упражнения разрешены. Тренировка должна проходить в лежачем или сидячем положении, при этом нужно снять нагрузку с ног. Разрешено применять следующие тренажеры:

  • гребной;
  • гравитрон;
  • бабочка;
  • дорожка для бега;
  • эллиптический.

 

Использование велотренажера при варикозе нижних конечностей позволит добиться следующих результатов:

  • улучшить снабжение тканей необходимыми веществами;
  • предупредить закупорку вен;
  • восстановить эластичность стенок сосудов;
  • усилить кровообращение в ногах.

Достаточно ежедневных 30 минут на велотренажере, чтобы ощутить видимый эффект.

Качать мышцы рук можно с помощью гантелей малого веса. Их применяют в положении сидя или лежа. Из инвентаря подойдут фитбол и обруч.

В качестве лечебной физкультуры дома разрешено выполнять березку, «ножницы», «велосипед», «растяжку», «мельницу», «планку». Лечебная гимнастика содержит целый комплекс упражнений против варикоза. Она разработана флебологами и не требует много времени. Стоя на ногах, нужно встать на носки и потянуться 10–15 раз. Поочередно надо приподнимать каждую конечность, сгибая в колене и раскачивая в стороны. Заниматься такой гимнастикой можно в любом возрасте.

Основные правила выполнения упражнений

При занятиях спортом необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • бегать надо на стадионе или в лесу;
  • все тренировки должны проходить в спортивной одежде и обуви;
  • нужно использовать компрессионное белье;
  • перед занятиями важно провести небольшую разминку;
  • спину, мышцу груди, бицепсы и плечевой пояс можно тренировать в обычном темпе;
  • во время занятий надо пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать нарушения кровообращения;
  • нельзя игнорировать указания доктора;
  • запрещено допускать перегрузки, даже если необходимо достичь определенных результатов за короткий срок;
  • немедленно прекратить тренировку при ухудшении самочувствия, появлении одышки и головокружения;
  • во время занятия бегом при варикозе следует наложить на область расширенных сосудов эластичный бинт;
  • важно подобрать удобную обувь для занятий спортом;
  • лучше отдавать предпочтение упражнениям, которые проводятся сидя или лежа;
  • при расширении вен вредно бегать в жаркую погоду;
  • запрещено тренироваться босиком, жесткий пол провоцирует травмы стопы.

Нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием, полноценным отдыхом и комплексной терапией. Тогда удастся победить варикоз.

При первых симптомах расширения вен снижают интенсивность тренировок и обследуются у флеболога. К признакам заболевания относятся:

  • быстрое утомление организма;
  • тяжесть в ногах;
  • болевые ощущения в вечернее время;
  • отеки конечностей;
  • судороги.

Начальная стадия расширения вен представлена на фото ниже.

Начальная стадия варикоза

Ограничения к отдельным видам спорта

Существуют противопоказания, при которых запрещены вышеперечисленные виды спорта. К ним относятся:

  • послеоперационный период;
  • воспаления острого характера;
  • трофические язвы;
  • флеботромбоз;
  • сильная боль и отеки.

Некоторые виды спорта способны навредить здоровью сосудов. К ним относятся:

  • футбол;
  • мотоспорт;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • конный спорт;
  • пауэрлифтинг;
  • карате, самбо.

Таким образом, при варикозе нужно ограничить занятия экстремальными видами спорта, а также тренировки, связанные с прыжками и интенсивным бегом. Сюда же относится гребля на байдарках. Длительное нахождение в неподвижном состоянии может привести к застою крови в венах.

Йога

Спорт при варикозе зависит от запущенности заболевания. Так, при первой степени патологии разрешены почти любые тренировки. Во время второй стадии надо исключить прыжки, танцы. Третья степень подразумевает отказ от бега. При последней стадии болезни подойдут йога и растяжка.

Некоторые упражнения нельзя делать при данном недуге. Сюда относятся:

  • бег с препятствиями;
  • быстрый бег;
  • прыжки;
  • поднятие тяжестей;
  • лазание по скалам;
  • тяжелая атлетика.

Подобные упражнения могут стать причиной скачков кровяного давления, которые вызывают растяжение сосудистых стенок. Выполнение приседаний при варикозе способствует образованию тромбов, а при тяжелой форме заболевания может привести к разрыву узлов. Поэтому эти упражнения разрешены лишь на ранней стадии патологии.

Приседать можно исключительно в компрессионных чулках. Делают движения плавно, без рывков. Количество повторений – 10–15 за один подход. Дыхание при этом задерживать нельзя.

Компрессионное белье для спортивных занятий

Для занятий активными видами спорта понадобится компрессионное белье. Оно создано для предотвращения расширения вен и его лечения. Простой трикотаж не создает нужного эффекта, а ортопедическое белье обладает важными свойствами:

  • улучшение скорости кровотока;
  • уменьшение нагрузки на сосуды;
  • устранение отеков;
  • расслабление мышц.

Компрессионные чулки

При регулярном его использовании снижается риск образования тромбов. Существует несколько видов компрессионного белья:

  1. Колготки. Их надевают с утра после пробуждения прямо на кровати. Ноги при этом нельзя опускать. Колготки можно носить целый день.
  2. Чулки. Длина их заканчивается в верхней бедренной части ноги. Чулки используют при варикозе на голенях, бедрах, в случае отеков. Они являются хорошим профилактическим средством против закупорки сосудов.
  3. Гетры и гольфы. Хорошо подходят активным людям и спортсменам с варикозным расширением вен.

Запрещено надевать влажное компрессионное белье. Если ткань порвалась, следует купить новые чулки или колготки, ведь они могут потерять свои лечебные свойства.

При выборе компрессионного белья важно обращать внимание на качество ткани производителя. Нужно учитывать и другие факторы:

  • степень варикоза;
  • образ жизни больного;
  • наличие сопутствующих патологий.

Ортопедическое белье нужно носить с осторожностью людям с сахарным диабетом. Запрещено его использовать при следующих проблемах:

  • экзема и другие кожные патологии;
  • аллергия;
  • тромбофлебит;
  • атеросклероз;
  • сердечно-легочная недостаточность.

Выбрать изделия поможет врач-флеболог. Специалист также проконсультирует по поводу правильного ношения белья и расскажет, на какие виды спорта установлен запрет.

Что делать после тренировки

По окончании занятий следует полежать немного на спине, подняв ноги вверх. Это необходимо для стимуляции кровяного оттока. После силовых тренировок нельзя забывать о растяжке. Перед выходом из зала стоит посвятить им 20–30 минут. После надо принять контрастный душ и отдохнуть, ведь здоровый сон – залог восстановления мышц и улучшения общего состояния организма. Идти в баню или сауну нельзя. Высокая температура негативно сказывается на состоянии вен.

Если после занятия спортом возникли болевые ощущения, надо сразу же обратиться к врачу. Нельзя терпеть или ждать, пока дискомфорт сам пройдет, иначе можно спровоцировать такие осложнения, как трофические язвы, тромбофлебит, появление сосудистых звездочек, наружное и подкожное кровотечение.

Варикозное расширение вен снижает работоспособность и часто наблюдается у спортсменов высокой квалификации. Вопрос о допуске к тренировкам решается индивидуально. Точно известно, что занятия спортом необходимы тем, кто решил бороться с варикозом. Главное, соблюдать меру и рекомендации лечащего доктора.
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...
Читайте также: