Можно ли при гипертонии заниматься спортом?

Не было еще ни одного случая, когда при занятиях физкультурой в разумных пределах человек как-то страдал или был не доволен. Во время физических упражнений нормализуется работа многих органов, организм укрепляется и как следствие спортсмен реже болеет. А вот можно ли заниматься спортом при гипертонии? Этот вопрос мучает многих гипертоников, опасающихся за свое здоровье. А зря, спортом заниматься не только можно, но и нужно. Почему нужно делать физические нагрузки, и какие, чтобы не навредить себе, мы с удовольствием вам расскажем.

Можно ли заниматься спортом?

Гипертензия занимает первые строчки среди всех сердечно-сосудистых заболеваний. Не удивительно, что каждый четвертый взрослый человек страдает повышенным давлением и не может привыкнуть к определенному ритму жизни. Справиться с этим заболеванием и улучшить жизненные показатели можно при помощи спорта. Итак, как это работает?

Дело в том, что при регулярных физических занятиях происходит активное сокращение мышечной массы, которая «заставляет» работать кровеносные сосуды. Известно, что в организме находится большое количество капилляров, и часть из них находится в состоянии покоя. Спорт увеличивает объем крови, а значит капилляров, задействованных в работе, становится больше. Это улучшает питание тканей органов, а также ускоряет выведение продуктов распада из организма.

Йога

Умеренная физкультура положительно влияет на работу сердечной мышцы. Орган учится экономно расходовать свои силы, и в результате происходит замедление ЧСС с увеличением силы сокращения сердца. Следовательно, можно сделать вывод, что за момент одного сокращения миокарда выбрасывается большее количество крови. Регулярные занятия улучшают эластичность стенок кровеносных сосудов. При правильной программе физических нагрузок артериальное давление остается в норме и не повышается выше допустимых границ.

Также физические нагрузки при гипертонии имеют и другие положительные качества:

  • лечебная гимнастика насыщает организм кислородом, который благотворно влияет на процессы циркуляции крови.
  • сердечно-сосудистая система укрепляется;
  • улучшается тонус мышц;
  • снижается масса тела при ожирении;
  • нормализуется сон;
  • появляется энергия и укрепляется общий тонус организма;
  • повышается настроение.

Как найти правильный подход к нагрузкам?

Начинать физические упражнения при гипертонии можно только с посещения кабинета врача. Делать это нужно с целью предотвращения возможных осложнений в силу особого протекания заболевания. Дело в том, что каждый человек индивидуален, и если кому-то допустимы определенные нагрузки, то в другом случае ими заниматься ни в коем случае нельзя.

В первую очередь необходимо определить вид гипертонии. Первичная она или вторичная. При первичной повышенное давление связано с нарушением работы сердца, а при вторичной гипертензии является следствием какого-либо заболевания, поэтому во внимание берется не только высокое АД, но и вид имеющегося нарушения. Также возможность и интенсивность ЛФК при гипертонии зависит и от степени заболевания.

Занимаясь спортом, делать все нужно правильно и обязательно придерживаться таких советов:

  1. Выработать привычку. Если вам допустимо заниматься спортом каждый день, то нельзя несколько дней лениться, а после приступать к занятиям. Если у вас по плану приседания, значит нужно выполнить ровно столько, сколько требуется, в зависимости от самочувствия.
  2. Физические нагрузки при гипертонии выполняются не с целью делать все быстрее, а с целью выработки выносливости. Упражнения в медленном режиме с соблюдением медленного темпа намного полезнее.
  3. Лечебная физкультура должна состоять из нескольких этапов с постепенным прибавлением количества движений, интенсивности и времени занятий.
  4. Обязательно нужно следить за своим самочувствием после упражнений. Нормальной реакцией считается умеренное переутомление с небольшой отдышкой, и восстановлением дыхания через 10 минут.
  5. Если вы чувствуете недомогание или повышение артериального давления, тренировку следует прекратить.
  6. Заниматься спортом нужно в удобной одежде и обуви.
  7. После физической нагрузки следует отдохнуть.

Больным гипертонией можно заниматься такими видами спорта:

  • бег;
  • лечебная зарядка (приседания, вращения туловищем и т.д.);
  • водная гимнастика;
  • танцы;
  • быстрая ходьба;
  • йога;
  • подъем по лестницам.

Если делать все правильно, через некоторое время вы заметите значительные улучшения.

Растяжка при гипертонии

Бег

Бег, также как и приседания, хорошо сказывается на укреплении ног. Во время занятий очищается кровь, стабилизируется работа ЖКТ. Длительное пребывание на свежем воздухе уменьшает гипоксию в тканях и нормализует артериальное давление. Основным преимуществом таких занятий является возможность регулирования интенсивности нагрузок. Обязательным мероприятием перед началом бега является посещение врача, почему? Дело в том, что при повышенном давлении 3 степени этот вид спорта противопоказан, и если можно его выполнять, то делать это нужно только в медленном темпе.

Приседания

Приседания очень полезны, но только с одним условием. Необходимо выполнить один тест на приседания.  За 10 секунд нужно присесть не менее 30 раз и после проведенной физической нагрузки измерить давление. Если приседания вызвали повышение не более чем на 20 мм рт. ст., а еще через 5 минут вы видите, что давление падает до нормальных показателей, этот вид физической нагрузки вам подходит. А если же приседания увеличивают значения на 30 мм рт. ст., и давление не нормализуется длительное время, от таких тренировок следует отказаться.

Водная физкультура

Лечебная гимнастика на воде творит чудеса. Она помогает сбросить лишний вес, тренирует мышечную массу, укрепляет костный скелет, стимулирует кровообращение и насыщает органы кислородом. При регулярных занятиях происходит нормализация давления, а также повышается тонус всего организма.

Зарядка

Такой спорт заряжает бодростью на весь день. Приседания, повороты головы и туловища, ходьба на месте и т. д. выполняются на протяжении получаса. При многих больницах существуют специальные группы, где практикуется специальная лечебная гимнастика. Если у вас есть возможность, советуем туда записаться.

Ходьба

Начинать нужно с малых дистанций медленным шагом. По мере того, как вы будете ощущать прилив возможностей можно увеличивать нагрузку и интенсивность. Во время ходьбы вы можете выполнять круговые движения руками, согнутыми в локтях. Дыхание должно быть ровное через нос. Прогулки на свежем воздухе приятно проводить в дружеской компании. Найдите себе единомышленника и укрепляйте здоровье вместе.

Подъем по лестнице

Лечебная профилактика обострений должна начинаться с малого. Если вы живете на верхних этажах, можете в первое время медленно подниматься, считая ступеньки. Если чувствуете недомогание, доберитесь до квартиры на лифте, далее увеличивайте нагрузки. Например, в первый день вы прошли 2 этажа, на второй – 3, на третий – 4 и т. д.

Танцы

Танцевальные движения, также как и приседания, бег или зарядка способны  тренировать мышцы и укреплять здоровье. Отдайте предпочтение спокойным видам танцев (восточные, бальные) и уделяйте занятиям столько времени, сколько допустимо в вашем состоянии.

Йога

Что делать, если давление поднимается, то падает? Помочь в этом деле может йога. При занятиях происходит расслабление не только всего организма, но появляется душевное спокойствие. Однако перед занятиями нужно уточнить, какие позы делать можно, а какие нельзя. Запрещено использовать перевернутые позы, а также упражнения с наклонами ниже поясницы. Если во время занятия поднялось артериальное давление, сеанс следует прекратить и начать выполнять Шавасану до момента нормализации давления.

Чего делать нельзя

В первую очередь больной гипертонией должен понимать, что неправильный подход к физическим нагрузкам может только усугубить клиническую картину. Поэтому при повышенном давлении вводятся следующие ограничения:

  1. Научитесь избегать быстрый подъем в высоту с грузом или без него. Если же в жизненной ситуации вам приходится часто сталкиваться с подобной проблемой (живете на высоком этаже в доме без лифта, по дороге на работу приходится подниматься и т. д.) обязательно отдыхайте через короткие промежутки времени, а сам подъем выполняйте медленно.
  2. Нельзя заниматься усиленными тренировками, предполагающими статистические напряженные позы (тяжелая атлетика, некоторые элементы йоги, бодибилдинг и т. д.).
  3. Откажитесь от активных видов спорта (гребля, боевые искусства, теннис и т. д.). А также от командных игр (хоккей, футбол, баскетбол и т. д.).
  4. Не рекомендуются нагрузки при повышенной или пониженной температуре воздуха. Показатели должны быть оптимальными.
  5. Тренировки, вызывающие ЧСС более 120 ударов в минуту также противопоказаны.

При соблюдении этих простых правил спорт будет только в пользу, а не во вред.

Подъем по лестнице

Общие рекомендации

Для улучшения самочувствия и своего здоровья, кроме ограничений есть еще несколько простых рекомендаций:

  1. Любой человек нуждается в полноценном отдыхе, а тем более больной гипертонией. Спать нужно не менее 8 часов в сутки с соблюдением правильного режима дня.
  2. Следует отказаться от употребления спиртных напитков, крепкого чая и кофе. Они негативно влияют на сердечно-сосудистую систему и не приносят никакой пользы.
  3. Ограничить прием продуктов с высоким содержанием холестерина и соли. Известно, что холестерин способен вызывать атеросклероз, при котором происходит отложение атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов.
  4. День нужно начинать в утреннее время, а перед физкультурой находится в хорошем настроении.
  5. Устранить любые стрессовые раздражители, негативно влияющие на нервную систему.
  6. Не принимать лекарственные препараты, без рекомендации врача.

Многих людей, страдающих гипертонией, не волнует вопрос, почему заниматься спортом полезно для здоровья. Они находят отговорки и затягивают процесс лечения. На самом деле при умеренных физических нагрузках совместно с комплексной терапией избавиться от артериальной гипертензии можно в короткие сроки.

Как вылечить гипертонию навсегда?!

В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!

Каким образом можно обезопасить себя и побороть болезнь? Один из многих вылечившихся пациентов - Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии...

Читать далее »

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Читайте также: